因氣候不穩定，200K行前訓練….12/14的100K白沙岬，雨天備案如下 1. 上午06：00在校長部落格公佈是否取消100K活動。 如果沒有取消，請攜帶雨衣以防萬一，如果騎行中遇雨，自行決定行程。 如果取消，改飛輪室內訓練… 2. 飛輪教室 14：00~16：00 地點：簡單生活單車坊 台北市北投區懷德街75巷2號 場地費：每人100元(現埸繳費)
台中新社花海 記 12/7 & 12/8是最後機會
200K的行前訓練 11.30之60Km記實 by Joe
十名關渡出發 竹圍彩虹橋 變色的照片, 美心不變… 八里電廠的冰棒一人一枝免費 200K練習… 11.30之60Km記實 by Joe 今天溫差大 07:30 關渡氣溫約14度，共10人騎乘，因天冷河濱自行車道人車少(非常適合騎車)，在八仙樂園集結時，遇獨騎張大哥，邀請入隊同騎，順風騎車速度快，可保持30- … 閱讀全文 / Read more →
校長最新著作…跟車技巧
[200K行前訓練]歡迎一般車友參加
103年1月4日第四屆順風四馬騎福，即將到來 校長 與 BSA副理事長-JOE，排定一連串的行前訓練， 敬請200K成員務必參加，也歡迎一般車友踴躍報名。 報名處：siang@khsbicycles.com.tw，請告知 姓名/手機/參與哪一場次， 註：行前訓練沒有保姆車/保險自理/餐水自理 ————————& … 閱讀全文 / Read more →
再談…間歇訓練的功效
再談…間歇訓練的功效 摘錄 讀者文摘2013年11月份第103~104頁，提到 [間歇訓練] (*1)的運動效果(減肥或心肺功能的提昇)遠比 [有氧運動] 有更佳的表現。 在1968年肯尼斯出版 [有氧運動] 之一書後 [有氧運動] 就成為運動減肥的代名詞。而心血管的健康，對於控制體重及促進健康，就和 [有氧運動] 成為等號…於是慢跑、單車或室內的跑步機或飛輪，成為大眾之所愛。 但是，現代的運動科學卻証明了，質比量重要。時間短卻高強度的…[間歇訓練] ，不但燃燒的卡洛里較多，運動結束後，仍繼續燃燒熱能好一陣子。才是真正有效提昇心肺功能，塑身或減肥的最佳途徑。 (*1) 參照 敝作 飛騎BOOK … 閱讀全文 / Read more →
旅騎途中的簡易保養DIY…鏈條清潔
旅騎途中的簡易保養DIY…鏈條清潔 1) 先把二張舊報紙，重疊po在地上，單車立在其上。 2) 用拭布(舊內衣等)沾清水，拭乾淨車架、前叉及輪圈輪胎等(順便檢查有無異狀)。 3) 用另一拭布沾 [去漬油]，輕輕用左手將下面的鏈條Chain包握著，右手慢慢 [倒轉] 曲柄，讓鏈條繞轉2~3圈。 4) 再用舊牙刷將卡在導輪Guard Pulley及張力輪Tension Pulley附近的 [污泥] 刷掉。(註 [污泥] 已沾[去漬油]，故易刷下。) 5) 如發現齒片或鏈條等，尚有[污泥]，用牙刷刷下。 6) 再用已沾 [去漬油] 布，輕輕用將鏈條包握著，慢慢 [倒轉] 曲柄，讓鏈條繞轉2~3圈。 … 閱讀全文 / Read more →
KHS仙特里160K & mini仙特里80K 簡記-(1)
2013年仙特里盃繞圈挑戰賽…9月28日上午七點半嗚槍…風<和>日麗…. 每圈的前半順風…後半去逆風>>>> 11點半逆風加強>>>有輕度台風之威力, 而且太陽威力也逞强>>>選手們莫不奮力抵抗>>> 抵抗勁風烈陽>>> NaNa選手舉愛車KHS K600, 奮力果然勇奪第一 賽中即景 夫妻擋…不棄不離…比翼双飛 逆風獨推 各自努力 双人 獨推女生 團騎有伴 T20双男生 單行 山鐵馬, 享綠豆冰加 冰淇淋>& … 閱讀全文 / Read more →
F20, F20-T系列的打包
說明如何把F20和F20-T系列自行車折疊，然後再裝到特製的攜車袋裡面。 Instructions on how to fold and then pack F20 and F20-T series bikes into specially made bike-carry-bag. 1) 攜車袋可放在座墊弓, 而固定在 seat post. 當然也可架在手把上. Carry-bag can be placed under the saddle and secured on the seat post. It can also be placed on the handlebar. 2) 先折手 … 閱讀全文 / Read more →
正值酷夏, 到富士山騎【卡打車】真是消暑好去處! From:宝禾乃
正值酷夏, 到富士山騎【卡打車】真是消暑好去處! From:宝禾乃 再也沒有什麼事, 是比跟一群興趣相投的同好者, 一起去完成更快樂的了。 延宕了兩年, 今年終於成行, 心裡既開心又害怕, 總覺得準備不足…, 此行多了兩位帥哥當保鑣, 熱鬧許多, 也使整團的平均年齡下降許多~哈哈哈. 不像一般旅行社行程, 因為我們沒有冗長的景點介紹, 描繪得天花亂墜般, 再帶大家去藥粧店買藥……, 因為我們就是純粹去騎車逍遙遊! 只需『隨心所欲』的跟著騎就對了… 從 平時校長的連絡、叮嚀事項裡, 可以感受到校長的貼心及嚮導YAMAZAWA的用心, 因為Y … 閱讀全文 / Read more →