11月22日間歇訓練記 美麗天氣、美麗景色、美麗認真練車的人兒，在KHS廣埸(比美伯朗大道的黃金稻穗)貴子坑溪人工渠道兩旁 先練扭扭再練直行 練車…累累累 歇歇歇 力道カ氣的培植 練~~休~~造作成比賽不倦的心態 收操拉筋才是正道，不可忽略。短暫卻收獲….相信不？！ 次日比賽，成績提前快了30分鐘。 <<敬請期待*下次的間歇訓練>>
11月28日(五)標準檢驗局基隆分局禮堂(基隆市港西街8號)KHS單車學校謝校長正寬講授「如何呵護腿部肌肉及膝蓋關節」、「自行車運動及高山的呼吸法」及「如何適應自行車的特性－基本的安全騎行技術」。
103年度「自行車正確選購暨安全騎乘講習會」 本推廣講習會訂於11月28日(五)，假經濟部標準檢驗局基隆分局舉辦，將由常博士挽瀾（國家標準技術委員會委員）講授「自行車潛在之風險」、「從自行車損壞瞭解標準之重要性－CNS國家標準與正字標記之介紹」及KHS單車學校謝校長正寬講授「如何呵護腿部肌肉及膝蓋關節」、「自行車運動及高山的呼吸法」及「如何適應自行車的特性－基本的安全騎行技術」。 n 主辦單位：經濟部標準檢驗局 n 費 用：免費參加並供應午餐（便當）。 n 參加對象：自行車業者、自行車車隊及對自行車有興趣者。 n 線上報名：標準檢驗局全球資訊網http://www.bsmi.gov.t … 閱讀全文 / Read more →
KHS飛輪教室…基礎班第191期，將於12月16日(二) & 12月23日(二) 開課
第190期的熱烈飛輪中 KHS飛輪教室…基礎班第191期，將於12月16日(二) & 12月23日(二) 開課 主辨：BSA單車安全協會*KHS單車學校 * 協辦：功學社單車*簡單生活單車坊 世界獨創的課程…從正確踩踏中提昇Power的秘法，是由謝校長領軍的KHS團隊所開發的獨家課程； 1) 幫助學員大幅改善騎乘姿勢。 2) 期待由踩踏肌肉關節協調及順暢神經運作之下，能減少Power Loss = Power Up的效果。 3) 間歇訓練…期待心肺功能的提昇，爆發力及肌耐力的培養。 一、訓練效果： 1) 第一堂120分鐘的課程上完後，有80%的學員覺得爬坡突然變得輕鬆起來。 2) 第二 … 閱讀全文 / Read more →
11/15(六)間歇訓練，歡迎參加
第五屆順風四馬騎福200K 訓練正式開始，第一場：11/15(六)間歇訓練 ________________________________________ 11/15(六)間歇訓練 集合時間：7:20集合~ 7:30出發~10:30結束。 集合地點：關渡碼頭 教練：校長 歡迎200k成員與一般車友報名 MAIL報名，siang@khsbicycles.com.tw 另一事公告： … 閱讀全文 / Read more →
第八屆雙鐵挑戰拉拉山活動照片by單車時代
開放候補名額一位-KHS飛輪教室…進階班第16期，將於12月17日(三) 開課
KHS飛輪教室…進階班第16期，將於12月17日(三) 開課 主辨：BSA單車安全協會*KHS單車學校 * 協辦：功學社單車*簡單生活單車坊 參加資格：需參加過飛輪基礎班訓練課程 基礎班後…從正確踩踏中提昇Power的秘法； 1) 改善騎乘姿勢。2) 減少Power Loss = Power Up的效果。3) 間歇訓練…期待心肺功能的提昇，爆發力及肌耐力的培養。 您需要加強間歇訓練的強度，核心肌群的訓練，以及每日徒手練功，才能成為您自己的Power。 一、訓練效果： 1) 心肺功能、爆發力及肌耐力的培養，需持續三個月，才能收為自用。 2)可以正確自練基本カ道；核心肌群的訓練，以及每日徒手練功 … 閱讀全文 / Read more →
2015/1/10~1/11第五屆順風四馬騎福200K
第五屆順風四馬騎福200K 一日200K是個人長途不易達成的里程，如果正好利用聖誕假期或元旦跨年假期，參加中華民國單車安全協會舉辦的「第五屆順風四馬騎福200K」，作為年終自我的快樂驗收。為什麼叫作快樂驗收？哈里路呀+阿彌陀佛~~~利用東北季風之助瀾，享受個人超級速度，30km/h….40km/h，真的不是夢。 途中會經過淡水關渡宮(起點)、竹南龍鳳宮、白沙屯拱天宮、大甲鎮瀾宮、鹿港玻璃媽祖廟、鹿港天后宮(終點)； 至少要完成4個點的自拍(參拜請隨意)， 最後到鹿港天后宮集結，晚上入住天后宮香客大樓；隔日為自由行程與返家。 日期： 2015 年1 月10 日(六)~1 月11 日(日) 集合出 … 閱讀全文 / Read more →
12/06(六) 富貴角燈塔約騎 伴騎 樂騎 !
12/6(六) 60k中長途訓練，關渡-富貴角燈塔 集合地點：關渡碼頭 集合時間：AM07:20 ~出發AM7:30 (往復60Km) 行程重點 1. 由於ET10A行程略過富貴角燈塔，故歡迎ET10A成員來補足「學分」。 2. 本次訓練也是200K行前訓練。將有4位神秘嘉賓，敬請期待。 3. 歡迎ET家族一起來同樂。更歡迎車友大家一起來 4. 富貴角燈台解散； a> 由陽金公路回家。b> 經百拉卡公路回家。c>原路折回家。 d> 參加午餐(費用公開)預定在小海港餐廳用餐(需預約)，有意參與訓練的朋友(不論是200K成員或一般車友)，請務必報名，以統 … 閱讀全文 / Read more →
第八屆KHS「雙鐵挑戰拉拉山，發現桃花源」-成績公布與活動照片
10/25(六) KHS路上的間歇訓練 舉行…30%降雨(請攜帶雨具，遇雨自行解散)
10/25(六) KHS飛輪班的延長教育…路上的間歇訓練 訓練對象：飛輪班學員、ET環島團員、拉拉山賽前訓練及有志車友 間歇訓練的意義 1) 間歇訓練…Interval Training原意是電影(舞台劇)的中場休息時間。運動生理告訴我們說，訓練過程中<休息>是很重要的。10秒訓練，10秒休息。10秒休息時間，是排除乳酸…供応氧氣。在騎行當中，累的時候，只把腳步放鬆10秒，就可以消除疲勞恢復元氣。 2) 提昇心肺功能…間歇訓練，可以提昇心肺功能。 3) 增強肌力…間歇訓練，可以提昇爆發力及持久力。 4) 增快恢復力。 間歇訓練, 是倍增體力…體內運作的正 … 閱讀全文 / Read more →