冬至進補…最佳是蹲馬步 膝蓋不超出腳指頭 從10下開始每周加10下…目標100下 您下周會感嶄新的感覺…腳力充沛
100Km長途訓…12.21(日)
12.21(日)出發.. . 關渡大橋不同角度 蔭天順風快走 竹圍漁港的彩虹橋 白沙岬燈塔vs母女美女 五騎士讚美…呼殺 開放的…可入參觀 現在歸交通部管轄 以前歸財政部… 拍了照片歸我管 地湧甘泉, 滴入楊兄心肺 有甘大家喝，泉湧滴滴在心頭 八里焚化爐的回憒…一聲「我要吃冰棒！」 去時順風…easy 30km/h 回途逆風而御, 又飄霧雨…吃起冰棒不同滋味 13車友參與, 去三個小時，回程三 … 閱讀全文 / Read more →
12/20間歇訓練 陰天最佳訓練 記
天陰…氣溫15度….降雨30%, 正是訓練的好天候, 但請攜帶雨具, 遇雨自行解散之公佈…卻 真的好天捏~~ 練車不忘賞景…KHS稻香廣場, 真在收穫而集群羽…美不勝收 唉~~你說「是抱枕頭山好，還出門跟練車好？」 當然~~~出門練車最好~~~嗨！我們都賺到了 位於關渡八仙025…喜鵲新巢….今天練車賞景又賞鳥…..快楽的一天 明天12/21(日)是100KM訓練, 7:20關渡碼頭集合 7:30出發~八里~林口發電~竹圍漁港~觀音白沙岬燈塔(50km) 上午六點公佈 … 閱讀全文 / Read more →
12/20 (六) KHS飛輪班的延長教育…路上的間歇訓練
12/20 (六) KHS飛輪班的延長教育…路上的間歇訓練 <因12/13取消間歇訓練，延期到12/20舉行> 訓練對象：飛輪班學員、200K挑戰車友及有志車友 間歇訓練的意義 1) 間歇訓練…Interval Training原意是電影(舞台劇)的中場休息時間。運動生理告訴我們說，訓練過程中<休息>是很重要的。10秒訓練，10秒休息。10秒休息時間，是排除乳酸…供応氧氣。在騎行當中，累的時候，只把腳步放鬆10秒，就可以消除疲勞恢復元氣。 2) 提昇心肺功能…間歇訓練，可以提昇心肺功能。 3) 增強肌力…間歇訓練，可以提昇爆發力及持久力。 4) … 閱讀全文 / Read more →
KHS飛輪教室(大園飛輪班一日精華班)…基礎班第192期，將於12月28日(日)開課
12/28(日)大園飛輪班一日精華班 因鑑於生活忙碌的車友而設，在不太操的KHS單車學校創新…三個小時課程當中，讓您體驗用體重助踩、輕快踩踏，不累的技巧，節奏感以及呼吸法。更修習…神經肌肉關節整合的「關鎖練」，可期望Power Up而不費功夫。 哈~~~有這麼利害？！只有搶先報名囉。 時間：AM08:30~AM11:30 地點：KHS大園廠(桃園縣大園鄉溪海村下溪洲子40-1號)(導航請設定，大園-溪海國小) 費用：一般車友NT400；200K成員優惠NT 200(需報名，並註明參加200K) 繳費帳號另行通知 第190期的熱烈飛輪中 KHS飛輪教室(大園飛輪班一日精華班)…基礎班第192期， … 閱讀全文 / Read more →
2015 1/24 & 1/25 美道: 彰化139縣道
2015 Cycling for HOPE…中部經典單車美道…彰化139縣道 前言 ET-4的麥可先生，成立「台灣非洲之心」2010年於彰化，已經連續三年舉辦「Walk for Water」的活動，幫助史瓦濟蘭的希望水庫工程…迦南計劃孤兒院籌募挖水井與興建小水壩的費用，三年多來感謝台灣、日本善心人士的愛心小額捐款，累積捐款超過300萬元，所有的善款每年都依照衛福部募款法規，在募款活動結束後全數用在史瓦濟蘭迦南計劃的水資源工程，雖然距離全部工程的費用還差300多萬，但是值得高興的是水壩已動工了，因此麥可先生會繼續努力~。麥可先生說道：歡迎大家來彰化騎得開心，更高興有朋自遠方來，可以介 … 閱讀全文 / Read more →
KHS飛輪教室…基礎班第193期，將於1月13日(二) & 1月20日(二) 開課
第190期的熱烈飛輪中 KHS飛輪教室…基礎班第193期，將於1月13日(二) & 1月20日(二) 開課 主辨：BSA單車安全協會*KHS單車學校 * 協辦：功學社單車*簡單生活單車坊 世界獨創的課程…從正確踩踏中提昇Power的秘法，是由謝校長領軍的KHS團隊所開發的獨家課程； 1) 幫助學員大幅改善騎乘姿勢。 2) 期待由踩踏肌肉關節協調及順暢神經運作之下，能減少Power Loss = Power Up的效果。 3) 間歇訓練…期待心肺功能的提昇，爆發力及肌耐力的培養。 一、訓練效果： 1) 第一堂120分鐘的課程上完後，有80%的學員覺得爬坡突然變得輕鬆起來。 2) 第二堂課 … 閱讀全文 / Read more →
訓練日更改…請注意
12月13日(六)的關渡…間歇訓練>>>取消 12/20(六)的觀音白沙岬燈塔100Km長途活動， 日期更改至 ＂12/21(日)＂關渡碼頭7:20am集合~7:30am出發….預計下午4:30pm結束 免費: 保險及午餐自理 報名處:siang@khsbicycles.com.tw 詢問：03 386 8020#2 … 閱讀全文 / Read more →
11月30日(日)黃昏新月陽光橋巡禮記 by校長
11月30日(日)下午2:30在大稻程碼頭集合…新北市的新月橋及陽光橋的巡禮行 新北大橋…領旗的崴哥 解說功夫日增 新月大橋是觀光休憩目的 橋面人多車不少(不可通行机汔車) 中間有段是走在玻璃上，可探看大漢溪流水 兩旁可行單車….過去對岸單車道…哦人多小朋友騎車多….哇! 陽光橋看到了 過橋…好美…小心行人…跨過新店溪往北走…出馬場町…南機場夜市 餃子館…有<暈>有素….任君選擇 … 閱讀全文 / Read more →
12月6日 富貴角燈塔中長程 記 by 校長
台灣極北燈塔 12月6日 富貴角燈塔中長程 記 沒有想到, 老天賞臉…風雖勁日和沒雨的好天氣, 加上一大堆同好車友們32位, 爽快的一日遊 ^*^ 第一站是副理事長特別推蔫有FU的小漁港 終於富貴角燈塔…帥哥帥妹vs帥車 補學分的小折環島團ET-10a 全員合照 視障騎士的志工教練 午餐就在前面了…爬坡不累只是慢 三<獸>星…12月7日同日生..異父不 … 閱讀全文 / Read more →