下次預告 12月5日(六) 上午7:30関渡碼頭集合 11月28日(六)関渡平原间歇训練記 by 校長 此训練以恢復力為中心，心肺功能為副。姿式正確，動作正確，呼吸正確…講求重奌。 講評：上半身亭立…骑車需要缩小腹立骨盆弓背拱。 穗稻之美比伯朗… 嘿….如是校長也操到四頭肌無力無力… 回家需要再拉筋三遍…尤其下半身肌肉 股四頭肌…股二頭肌及小腿(腓腸肌及比目魚肌)…(the end)
11月28日(六) KHS的路上間歇訓練
訓練對象：飛輪班學員…長途训練及三鉄的單車訓練 間歇訓練的意義 1) 間歇訓練…運動生理告訴我們說，訓練過程中<休息>是很重要的。10秒訓練，10秒休息。10秒休息時 間，是排除乳酸…供應氧氣。在騎行當中，累的時候，只把腳步放鬆10秒，就可以消除疲勞恢復元氣。 所以，能增加耐力。 2) 提昇心肺功能…間歇訓練，可以提昇心肺功能。 3) 增強肌力…間歇訓練，可以提昇爆發力、持久力。 4) 增強恢復力…肌力的恢復…排乳酸 5) 立姿踩踏的練習…跑步及抽車(搖車) 的練習。 間歇訓練, 是倍增體力…體內運的正道也是捷徑, 所有運動員必修的鍛練之一。 我 … 閱讀全文 / Read more →
11月22日(日)関渡美景裡的KHS單車間歇訓練 記by校長
ET-12 環島感文-3c 奇來我們的單車環島及感想！ by呂建和 & 陳子敬
預告 2016 ET-13 2016/10.07~10.15(九天) 【10/10(六)單車環島行第二天】 7-11、媽祖廟、義大利人馬克 今天六點起來一睜開眼，心想還有八天吔，能撐過去嗎？！還好今天天氣晴！ 昨天才説屁股不痛，但當屁股一坐上坐墊時，不舒服的感覺立刻有了，但還在尚可接受的程度，再加上一路上大致順風，騎起來比較輕鬆。不過，太陽也出來了，都曬成三層（顏色）肉了，真的像教練說的，開始懷念起昨天的下雨天！ lu-2 7-11真的是單車環島的好朋友，在一些偏僻的大馬路旁，都會有一家有都大廣場的7-11，可以供單車族補給！ 我們沿途經過無數的媽祖廟，像昨天住宿的拱天宮，今天的大甲鎮瀾宮，鹿 … 閱讀全文 / Read more →
関心您我他的路上安全… 一公尺的魔力
賀百金 ! 慶百金 !
百面金牌~ 是所有體育選手的追求目標及夢想。 要達成百金 得花多少時間 ? 多少努力? 張家班-這鐵人、鐵馬家族- 張家豪 、張嘉家、張婷婷。 在前單車國手老爸 張勝凱的訓練帶領下。 2015 11月14日在宜蘭冬山河鐵人兩項錦標賽 張家豪勇奪金牌。 這鐵人家族以5年的時間， 終於在單車賽 三鐵賽取得了百勝、 累積百面金牌。 長久不斷的努力與辛苦， 換得了驚人及傲人的成績。 百金只是個開端， 里程碑 。夢想還沒到手， 會繼續努力加油下去的。 張勝凱堅定地說著 : 「騎進環法，是我的夢想，也是許多台灣人的夢想，所以我們堅持要去、打死不退！」 長久以來 KHS … 閱讀全文 / Read more →
ET-12 環島感文-(3a) 奇來我們的單車環島及感想！ by呂建和 & 陳子敬
預告 2016 ET-13 2016/10.07~10.15(九天) ET-12 環島感文-(3a) 奇來我們的單車環島及感想！ by呂建和 & 陳子敬 【10/08(四)單車環島行前一天】 準備好了沒？！ 明天啟程去單車環島九天行，很多朋友都問準備好了沒？！ 說實話，並沒有準備好，因為平時很少從事單車運動，我會騎單車，但跟每天都要騎上一百多公里的長距離，卻是完全二回事，幾次飛輪訓練下來，是進步了一點，也克服了一些問題，但更多的問題是出在自己的技術，難道要就此打退堂鼓嗎？ 當然不會也不可能，朋友說佩服我的勇氣，但我那裡是有勇氣，只是一股傻勁和憨膽，甚至有一點點不服輸的精神，就衝吧！ … 閱讀全文 / Read more →
關渡平原的路上間歇訓練有感
ET-12 環島感文-(2) By 吳祥偉
預告 2016 ET-13 2016/10.07~10.15(九天) ET-12 環島感文-(2) 2015/10/22 吳祥偉 記得60歲退休給自己的期許，一要:身體健康才有尊嚴，二要:經濟能自主，才能自由自在，做自己想做的事; 然身體要健康，最好的方式，就是多運動，年青時忙於職場上衝刺，無緣一窺台灣的高山美景，之前我選擇了攀登百嶽，還是數度縱走連峰，已累積了24座，今年3月遇上一場危險，好在化險為夷，暫時休兵避避鋒頭。 第一天雨中出発 看著自已兩年前買的公路車Flight 600及去年參加了ET-11的飛輪班188期集訓就萌生了環島之心 (當時環島團報名已額滿，無緣參加),今年5/28日 … 閱讀全文 / Read more →
11月7日(六) KHS的間歇訓練又來了
11月7日(六) KHS的間歇訓練 訓練對象：飛輪班學員及有志車友 間歇訓練的意義 1) 間歇訓練…運動生理告訴我們說，訓練過程中<休息>是很重要的。10秒訓練，10秒休息。10秒休息時 間，是排除乳酸…供応氧氣。在騎行當中，累的時候，只把腳步放鬆10秒，就可以消除疲勞恢復元氣。 所以，能增加耐力。 2) 提昇心肺功能…間歇訓練，可以提昇心肺功能。 3) 增強肌力…間歇訓練，可以提昇爆發力及持久力。 4) 立姿踩踏的練習…跑步及抽車(搖車) 的練習。 間歇訓練, 是倍增體力…體內運的正道也是捷徑, 所有運動員必修的鍛練之一。 我們KHS單車學校開發了, 可以自我鍛練的方法, 那就是 … 閱讀全文 / Read more →