8/21上午舉辦了解封後的第一場飛輪教室課程,當中還有高雄的車友不遠千里而來參加。校長帶領著學員飛輪有氧運動，達到人車一體的踩踏基本功與增強肌力。
下午則是座無虛席的基礎DIY維修課程，從學習變速、煞車系統的故障排除，到實地演練如何補胎換胎，相信各位車友學習之後，再也不用戶外等待救援，可以自己動手排除與克服。
我們更歡迎車友們加入九月份的課程:
9/25(六) 【飛輪教室–初階班】
課程特色：
三個小時的飛輪集中訓練
1.幫助學員大幅改善騎乘姿勢，以及用體重助踩的秘訣。
2.期待由踩踏肌肉關節協調及順暢神經運作之下，能減少Power Loss = Power Up的效果。
3.間歇訓練…期待心肺功能的提昇、爆發力、肌耐力，以及恢復力的培養。
課程綱領：
1) 利用體重助踩的正法。
2) 踩踏：
a> 踝動踩踏，腳掌粘在踏板上，動力不損失，人車一體的基本功(練成後再穿卡踏，可發30%威力)。
b> 快速繞圓踩踏及高踝踩踏。
c>立姿踩踏，抽車及爬坡的要領…利用體重踩踏的聰明絕技。
3) 呼與踩的協調，呼比吸重要的呼吸法，高山&長途騎行不缺氧的秘技。
4) 運動神經的統合：Close Chain Training (出力效率倍法)。
5) 間歇訓練：提昇心肺功能、爆發力…體力恢復的培養。
報名須知：
1) 身高需130cm以上，年齡不限。
2)衣著：頭巾、排汗車衣、短褲(車褲最好)、騎行手套、運動鞋。
3)攜帶：毛巾、水壺。
4)提供更衣室& 自費淋浴設備(nt50/自備沐浴用品)。
5)巴金森氏症患者免費參加。
6)費用：每堂課：NT500元(含保險/飲水)
7)上課時間：AM08:30-AM11:30(八點開始報到)
9)開課人數：每班達10人
上課地點：桃園市大園區功學路48號(在大園非中壢，請完整地址導航)
詢問：LINE帳號@728ovecm
『繳
費須知』達開班人數後通知繳費或開課前一周
9/25【基礎DIY維修課程】
一技在身，可以安全暢快地騎乘。
課程內容：
1)行前檢查ABCQC。
2)如何安全且正確的使用變速系統與故障排除。
3)如何安全且正確的使用煞車系統與故障排除。
4)補胎換胎DIY。
5)簡易保養解說與經驗分享。
報名須知：
1)每堂課費用：NT500元，含保險，贈送補胎片/挖胎棒/內六角工具。
2)開課日期：8/21(六)、9/25(六) 、10/30(六)、12/18(六)
3)上課時間：下午01:00-04:00(12:30開始報到)
4)開課人數：每班達15人(上限30人)
上課地點：桃園市大園區功學路48號(在大園非中壢，請完整地址導航)
詢問：LINE帳號@728ovecm
再談 KHS飛輪班的特色
1) 呼比吸重要的運動呼吸法，尤其高山空氣稀薄，氧氣己少30%。要練究…用
力先把Co2呼出，不必刻意吸，O2隨之進駐肺泡裡的紅血球之血紅素。
2) 化解乳痠：當，紅血球的血紅素帶著氧氣，周遊列國，剛好碰到運動的副產
品…乳痠，於是和它結合，化解成Co2 (+) 水份。Co2被呼出去，H20則流汗或小便，排出體外。
3) 間歇訓練：10秒衝快，10秒歇慢的訓練，一般介紹是說可以提昇心肺功能及爆發力。而我們更強調的是10秒鐘之恢復力的培養！我們是採取踏頻的快慢法，快是從100rpm，循次漸進地，最後結束前，是挑戰200rpm。而歇休是90~100rpm之間。運動生理，說：ｒ10秒鐘就足夠完成排除乳痠，恢復生機。」。
4) 踩踏的要領：特別介紹，拉腳及重心踩踏的重要性：
a>拉腳：右左腿互相合作，共同分擔；右腳前面的股四頭肌往下踩之同時，左
腳後面的股二頭肌往後下拉，如是合作…右腳60%左腳40%，共同完成往前
推進。效率高，負擔分散，較不累。
b>重心踩踏：先利用站立踩踏的練習，體會體重助踩，利用重心(體重) 助踩
是一件很巧妙的要領：
*芝麻球：前腳掌的大拇指下方的芝麻球，正好踩在踏板軸心上，利用重心
踩下貫穿踏板軸心，是最有效率又聰明。這是要體會+練習的。
*重心踩踏：要領是胸部，需喬在踏板正上方。胸部往下把體重加在踏板，
沈壓的感覺。
飛燕式：終極重心踩踏的訓練，雙手後仰如飛燕，躬身立踩，浮坐。
5) 拉筋收操：拉筋最終目標是…優化肌肉。車友式熱身，時速15Kph騎15分鐘(選手式則心跳120bmp騎20分鐘) 。車友式收操，靜態拉筋一套至少15分鐘。
6) 歡迎新舊車友們，前來共同鍜練。
7) 訓後次日，大腿內側的內收大肌痠疲，是因鍛練極速快踩所動到的肌肉。不妨再早晚再拉筋。
8) 車友問，行中如何補絡給食物，小七等便利商店真方便：：
a>水份15分鐘喝一口，一個小時至少喝一瓶600cc。
b>香蕉(鉀及高熱量) 。
c>鹽糖(鈉)。
d >運動飲料(鈉及其他電解質) 。
e >紅豆麵包(維他命B12等) 。
f >養多樂之類(蛋白質)，鹵蛋、溫泉蛋。
g>個人喜好(校長是金沙巧克力) 。
『繳費須知』達開班人數後通知繳費或開課前一周