訓練對象：飛輪班學員、ET環 島團及有志車友。 間歇訓練的意義 1)間歇訓練…Interval Training原 意是電影(舞 台劇)的 中場休息時間。 運 動生理告訴我們說，訓練過程中<休 息>是 很重要的。 10秒 訓練，10秒 休息。10秒 休息時間，是排除乳酸…供応氧氣。 在 騎行當中，累的時候，只把腳步放鬆10秒， 就可以消除疲勞，恢復元氣。 2)提昇心肺功能…間歇訓練，是提昇心肺功能捷徑。 3)增強肌力…間歇訓練，也是提昇爆發力及持久力的大道。 4)增快恢復力…間歇訓練，是唯一的正道。 故曰，間歇訓練，是倍增體力…體內運作的正道，也是捷徑，所有運動員必修的鍛練之一。 … 閱讀全文 / Read more →
中秋佳節前夕…熱烈踩踏飛輪中 KHS飛輪教室…基礎班第201期，將於9月24日(四) & 10月1日(四) 開課 主辨：BSA單車安全協會*KHS單車學校 * 協辦：功學社單車*簡單生活單車坊 世界獨創的課程…從正確踩踏中提昇Power的秘法，是由謝校長領軍的KHS團隊所開發的獨家課程； 1) 幫助學員大幅改善騎乘姿勢。 2) 期待由踩踏肌肉關節協調及順暢神經運作之下，能減少Power Loss = Power Up的效果。 3) 間歇訓練…期待心肺功能的提昇，爆發力及肌耐力的培養。 一、訓練效果： 1) 第一堂120分鐘的課程上完後，有80%的學員覺得爬坡突然變得輕鬆起來 … 閱讀全文 / Read more →
ET10 Summer <D6-7/9>(三) 伯朗大道~瑞穗 by Song 伯朗大道禁止汽車進入… 挑戰台九舞鶴坡成功後，八點左右抵…瑞穗 漁家莊餐廳，正趕緊補充體力。 謝謝…學姐鴨鴨，暑中送西瓜。約九點駐進瑞穗黃家溫泉，洗塵消熱好眠，充精補神，好好備戰…絕美「蘇花公路」…明天安仔先生趕去花蓮會合引導。而校長只能趕去和平會合。(待續) 伯朗大道…見大樹及ET10Summer 池上大陂池 趕夜行 八點晚餐 謝謝 鴨鴨學姐, 暑中送西瓜…
夜賞 陽光橋7/25(六)下午16:00大稻程集合 夏季夜骑是一大享受，尤其是周六夜，可以更放慢脚步，好好欣賞一下大台北的萬家灯火。 接著汐止的星光橋後，再接的是夜賞新店的陽光橋。 其實，此段「大稻埕碼頭~碧潭大橋」往復約七十公里，可謂台北河道單車道的經典之作。 沿途風光優美，滿眼的綠色，即是夜晚，對眼睛還是最是健康！ 領騎：崴哥、志明 殿後：校長 路線簡介： 7/25(六)下午16:00大稻埕碼頭…集合16:15出発 大稻埕碼頭~忠孝橋~中興橋~華江雁鴨自然公園~華江橋~萬板大橋~華翠大橋~光復橋~華中橋~華中橋大草原~華中橋大露營場~馬場町紀念公園~青年公園~ 師大路景觀台（考驗腿力的 … 閱讀全文 / Read more →
校長摔車記-(1) 校長謝正寬 * BSA訓練组長 黄志平 前言 安全帽不安全？安全帽，又救校長一命！ 幾十年的單車運動當中，校長總共摔車六次，摔裂2頂安全帽。而，此次摔得不怎么樣…却，頭部的右側，紮紮實實地，「格」一聲！碰撞到地面…媽！ 趕快拿下安全帽，查看頭部有無流血…還好没外傷，也無昏眩呕吐感，接著查看安全帽，外殻完好無痕無缺，再翻查內部保麗龍層，果然右側中间間，有一條完全的断裂痕，心裡想到，就是這一條裂痕，代替了校長的頭顱，假如今天沒戴安全帽！頭顱準破…無疑！ 不知那位天才説的…「安全帽不安全？」怎可以説「安全帽不安全？」，「沒戴安全帽，才不安全！」…謝謝…安全帽，您又救校長一命！ 經 … 閱讀全文 / Read more →
7/14夏日首次夜騎活動 涼風徐徐一行13位車友 從美堤碼頭到汐止星光橋 謝謝車友們熱情參與！！ 中休処… 汐止星光橋…倒像麥克風…Ha~
熱烈踩踏飛輪中 KHS飛輪教室…基礎班第199期，將於7月21日(二) & 7月28日(二) 開課 主辨：BSA單車安全協會*KHS單車學校 * 協辦：功學社單車*簡單生活單車坊 世界獨創的課程…從正確踩踏中提昇Power的秘法，是由謝校長領軍的KHS團隊所開發的獨家課程； 1) 幫助學員大幅改善騎乘姿勢。 2) 期待由踩踏肌肉關節協調及順暢神經運作之下，能減少Power Loss = Power Up的效果。 3) 間歇訓練…期待心肺功能的提昇，爆發力及肌耐力的培養。 一、訓練效果： 1) 第一堂120分鐘的課程上完後，有80%的學員覺得爬坡突然變得輕鬆起來。 2) 第二堂課主攻爬坡 … 閱讀全文 / Read more →
訓練對象：飛輪班學員、ET環島團、KHS北海道花季溫泉單車旅行團、金門單車賞鳥plus搶灘料羅灣海泳三千米團及有志車友。 間歇訓練的意義 1)間歇訓練…Interval Training原意是電影(舞台劇)的中場休息時間。 運動生理告訴我們說，訓練過程中<休息>是很重要的。 10秒訓練，10秒休息。10秒休息時間，是排除乳酸…供応氧氣。 在騎行當中，累的時候，只把腳步放鬆10秒，就可以消除疲勞，恢復元氣。 2)提昇心肺功能…間歇訓練，是提昇心肺功能捷徑。 3)增強肌力…間歇訓練，也是提昇爆發力及持久力的大道。 4)增快恢復力…間歇訓練，是唯一的正道。 故曰，間歇訓練，是倍增體力…體 … 閱讀全文 / Read more →