再談…間歇訓練的功效

再談…間歇訓練的功效 摘錄 讀者文摘2013年11月份第103~104頁,提到 [間歇訓練] (*1)的運動效果(減肥或心肺功能的提昇)遠比 [有氧運動] 有更佳的表現。 在1968年肯尼斯出版 [有氧運動] 之一書後 [有氧運動] 就成為運動減肥的代名詞。而心血管的健康,對於控制體重及促進健康,就和 [有氧運動] 成為等號…於是慢跑、單車或室內的跑步機或飛輪,成為大眾之所愛。 但是,現代的運動科學卻証明了,質比量重要。時間短卻高強度的…[間歇訓練] ,不但燃燒的卡洛里較多,運動結束後,仍繼續燃燒熱能好一陣子。才是真正有效提昇心肺功能,塑身或減肥的最佳途徑。 (*1) 參照 敝作 飛騎BOOK … 閱讀全文 / Read more →

旅騎途中的簡易保養DIY…鏈條清潔

旅騎途中的簡易保養DIY…鏈條清潔 1) 先把二張舊報紙,重疊po在地上,單車立在其上。 2) 用拭布(舊內衣等)沾清水,拭乾淨車架、前叉及輪圈輪胎等(順便檢查有無異狀)。 3) 用另一拭布沾 [去漬油],輕輕用左手將下面的鏈條Chain包握著,右手慢慢 [倒轉] 曲柄,讓鏈條繞轉2~3圈。 4) 再用舊牙刷將卡在導輪Guard Pulley及張力輪Tension Pulley附近的 [污泥] 刷掉。(註 [污泥] 已沾[去漬油],故易刷下。) 5) 如發現齒片或鏈條等,尚有[污泥],用牙刷刷下。 6) 再用已沾 [去漬油] 布,輕輕用將鏈條包握著,慢慢 [倒轉] 曲柄,讓鏈條繞轉2~3圈。 … 閱讀全文 / Read more →

2013 10/19挑戰拉拉山,發現桃花源.. 4/1 過程篇

經過神牛坡後…. 形成第一集團.. 速度快得驚人… 進入山區…路狹 美景 人在其間 上上下下 看起來過癮…因為很少有機會可以全程觀賞賽程…回憶當年四十年前, 身為自由車協會的常務理事,每逢比賽就身躬參與… 隧道 速度也快 好快好手 巴稜大橋…最後的8公里爬坡 決戰…七公里到了 前面左上…. 坡度陡了 咬牙時刻到了 加油…Go Go Go.. 只剩1000公里… 領先群雄…第一名抵達終點……恭喜 (待續)

10/19(六) KHS 單車「挑戰拉拉山,發現桃花源」_選手編號

選手編號請點google雲端連結進入 (支援Ctrl + F 搜尋) 連結→2013第七屆KHS單車挑戰拉拉山~發現桃花源-選手編號 註:(變更組別者將變更編號,請留意) 1. 請核對姓名 / 組別 / 是否報名下山服務     如有錯誤或欲變更組別請在10/14(一)中午12:00前     來信告知。siang@khsbicycles.com.tw (來信請務必告知姓名) 2. 10/19報到時,請以選手編號(或車隊名)唱名,以加速報到流程    … 閱讀全文 / Read more →

【10/19挑戰拉拉山,發現桃花源】-10/10截止報名,報名從速~

2013第七屆-單車「挑戰拉拉山,發現桃花源」 一、活動宗旨:推展桃園後山觀光,提倡運動與休閒結合,鼓勵全民參與,促進家庭和樂並朝健康邁進。沿途欣賞北橫美麗的景色之中,培養鬥志,健康永續。 並可進入森林遊賞,讓您投入巨木神林的懷抱,享受無限芬多精,洗除心靈塵埃。 二、指導單位:桃園縣政府 三、主辦單位:中華民國單車安全協會/功學社KHS單車學校 四、協辦單位:桃園縣政府觀光行銷處/經濟部水利署北區水資源局/桃園縣政府警察局/桃園縣復興鄉公所/桃園縣復興鄉代表會/大溪派出所/巴陵派出所/活動王/ 紅藍綠廣告公司/鞋類科技發展中心/ 五、活動路線:自石門水庫南坪收費站-康莊路-神牛坡-百吉隧道-三 … 閱讀全文 / Read more →

與校長 渡假關島

情人岬 與校長渡假關島 —玩水玩雲玩鐵馬— 今年的休假您都使用完畢了嗎?! 時序進入十月,冬天即將佔領臺灣,2013即將告別。 冬日最好的選擇跟著校長到溫暖的關島 主辦單位:BSA單車安全協會 * 協辦單位:太平洋島國際旅行社有限公司 日期: 11/20(三)~11/24(日) 五天 費用: 銀卡:每人NT$ 29,900 (含稅)。(含早餐)及使用度假村內的設施 金卡:每人NT$ 33,400 (含稅)。(含三餐及DINNER SHOW)及使用度假村的設施 包含:1.中華航空來回經濟艙機票。2.關島太平洋島渡假村(PIC度假村) superior兩人一室住宿(加贈提早 … 閱讀全文 / Read more →

第三屆KHS仙特里盃-完賽成績公佈

第三屆仙特里盃在強風和豔陽的考驗下, 少部分高手依舊維持水準,突破自我,完成不少佳績; 而多數人,包括校長等眾多好手都沒有完賽…   KHS仙特里盃期待明年 5月第三周 與您再相見~   公佈完賽成績,google連結→     https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AoxlLif_nEdqdEpmaFBMNFFCa3NPYVViendNWklYcVE&usp=sharing